Jak skutecznie walczyć z zaparciami

Zaparcia to powszechna dolegliwość, która może dotknąć osoby w każdym wieku. Mogą występować sporadycznie lub mieć przewlekły charakter.

Najczęstsze przyczyny zaparć to niedostateczna ilość błonnika w diecie oraz niewystarczające spożycie płynów. Inne czynniki ryzyka to nadwaga, siedzący tryb życia i stres. Zaparcia mogą również towarzyszyć różnym schorzeniom, takim jak:

cukrzyca
zespół jelita drażliwego
niedoczynność tarczycy
zaburzenia neurologiczne
uchyłki jelita grubego

Dieta przeciwko zaparciom powinna skupiać się na kilku kluczowych aspektach:

Zwiększenie spożycia błonnika: Warzywa, strączki, pełnoziarniste produkty zbożowe.
Spożywanie naturalnych probiotyków: Kiszonki, fermentowane napoje mleczne.
Przyjmowanie większej ilości płynów: Woda i napoje bez cukru.
Wybór zdrowych źródeł tłuszczu: Oliwa z oliwek, awokado, orzechy, oleje roślinne tłoczone na zimno.
Unikanie potraw smażonych i produktów wysokoprzetworzonych: Słodyczy, białej mąki, słonych przekąsek, fast-foodów, dań instant.

Olej lniany może być skutecznym środkiem na zaparcia. Rano warto spróbować mikstury z ciepłej wody, soku z połowy cytryny i szczypty chilli. Inne pomocne produkty to suszone śliwki (namoczone na noc), sok z liści aloesu oraz siemię lniane.

Siemię lniane to wartościowy składnik diety, który przynosi wiele korzyści zdrowotnych:

Kwasy tłuszczowe omega-3 i kwas alfa-linolenowy pomagają w obniżeniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i zwalczaniu stanów zapalnych.
Błonnik wspiera regularność wypróżnień i łagodzi zaparcia, poprawiając zdrowie układu pokarmowego.
Może wpływać na skurcze i rozkurcze mięśni, przynosząc ulgę w dolegliwościach mięśniowych.
Może nasilać uderzenia gorąca u kobiet w okresie menopauzy.
Może wspierać leczenie wrzodziejącego zapalenia jelita grubego i zespołu jelita drażliwego.
Wspomaga kontrolowanie masy ciała dzięki działaniu błonnika.
Może regulować poziom cukru we krwi, co jest korzystne dla osób z cukrzycą lub insulinoopornością.

Siemię lniane dostępne jest w różnych formach: sproszkowane, w całości lub jako olej. Aby skutecznie złagodzić zaparcia, dorosłym zaleca się spożywanie od 1 do 4 łyżek mielonego siemienia lnianego dziennie. Dzieciom powyżej 6. roku życia można podawać połowę tej dawki. Warto pamiętać, że olej i całe nasiona mogą być mniej skuteczne, gdyż zawierają mniej błonnika niż mielone siemię.

Aktywność fizyczna również odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu regularności wypróżnień, pobudzając perystaltykę jelit.

Oto linki do opracowań naukowych:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8746799/