Popołudniowe Drzemki: Korzyści i Ryzyka, Które Musisz Znać

Popołudniowe drzemki: Korzyści i ryzyka

Popołudniowe drzemki od lat są przedmiotem wielu debat. Część osób uważa je za stratę czasu, podczas gdy inni dostrzegają ich pozytywny wpływ na zdrowie i wydajność. Rzeczywiście, krótka drzemka, trwająca od 20 do 30 minut, może poprawić funkcje poznawcze, pamięć oraz zwiększyć kreatywność. Drzemka może również obniżać poziom stresu i poprawiać nastrój, co czyni ją doskonałym sposobem na naładowanie energii w trakcie intensywnego dnia.

Jednak warto zwrócić uwagę na potencjalne negatywne skutki drzemek. Na przykład, drzemki przed snem mogą zaburzyć nocny rytm snu. Dodatkowo, istnieją badania sugerujące, że krótkie sjesty mogą wpływać na poziom glukozy we krwi. Co dokładnie mówią na ten temat badania naukowe?

W literaturze dostępnych jest wiele opracowań dotyczących wpływu drzemki na zdrowie, w tym na gospodarkę węglowodanową i poziom glikemii. Jedno z badań wykazało, że młodzież, która przesypia powyżej 9 godzin w nocy i korzysta z drzemek w ciągu dnia, jest bardziej narażona na nieprawidłowe wartości glikemii na czczo.

Inne badania wskazują na związek pomiędzy drzemkami trwającymi dłużej niż godzinę a wyższym ryzykiem rozwoju cukrzycy ciążowej. Ryzyko to wzrasta u kobiet, które śpią mniej niż 7 godzin lub więcej niż 9 godzin na dobę.

Najnowsze badania sugerują, że drzemki trwające co najmniej 30 minut mogą być związane z wyższym ryzykiem otyłości, nadciśnienia i podwyższonego poziomu glukozy we krwi. Warto jednak zauważyć, że takie ryzyko może być kształtowane przez inne czynniki, takie jak palenie papierosów, nieregularne pory snu czy spożywanie obfitych posiłków przed drzemką. U osób z tymi nawykami, wpływ drzemek na zdrowie metaboliczne jest jeszcze bardziej niekorzystny.

Oczywiście, okazjonalna drzemka może być korzystna, zwłaszcza w dni, kiedy czujemy się wyjątkowo zmęczeni. Niemniej, gdy drzemka staje się codziennym rytuałem, warto zwrócić uwagę na długoterminowe konsekwencje. Osoby, które regularnie śpią za mało (poniżej 6 godzin) lub za dużo (powyżej 8 godzin) w nocy, są bardziej narażone na poważne problemy zdrowotne, w tym zwiększone ryzyko zgonu i incydentów sercowo-naczyniowych. Co ciekawe, badania wykazują, że drzemki u osób przesypiających więcej niż 6 godzin na dobę mogą jeszcze bardziej potęgować to ryzyko.

Podsumowując, popołudniowe drzemki mogą przynieść zarówno korzyści, jak i ryzyka. Kluczem do zdrowego snu jest umiar i świadome podejście do własnych nawyków związanych ze snem oraz regeneracją. Warto monitorować, jak drzemki wpływają na nasz organizm i dostosowywać swoje nawyki w zależności od indywidualnych potrzeb.

Oto linki do opracowań naukowych:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31671327/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32266661/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23765 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6528160/