Jak ożywić pracę jelit: Sprawdzone metody poprawy trawienia

Masz problemy z trawieniem? Czujesz się wzdęty, zaparci lub zastanawiasz się, jak poprawić funkcjonowanie jelit? Oto kilka prostych kroków, które mogą pomóc w stymulowaniu układu trawiennego.

Prawidłowa praca jelit zależy od wielu czynników, takich jak flora bakteryjna, szczelność bariery jelitowej i perystaltyka jelit. Perystaltyka to aktywność nerwowo-mięśniowa, która umożliwia przesuwanie treści pokarmowej wzdłuż jelita cienkiego i grubego.

Na szybkość perystaltyki wpływają dieta, stres, stany zapalne jelit oraz schorzenia autoimmunologiczne. Zbyt szybka perystaltyka może prowadzić do biegunek, podczas gdy zbyt powolna oznacza zaparcia. Dziś skoncentrujemy się na problemie leniwych jelit.

Syndrom leniwego jelita objawia się zaparciami, wzdęciami i uczuciem ciężkości w brzuchu, co może prowadzić do hemoroidów czy stanów zapalnych jelit.

Na szczęście istnieje wiele metod, aby poprawić pracę jelit. Najpierw warto przeprowadzić badania, aby wykluczyć przyczyny zaparć takie jak:

niedoczynność tarczycy,
zaburzenia elektrolitowe,
cukrzyca,
uchyłki jelita grubego.

Niektóre leki, takie jak antydepresanty, przeciwhistaminowe, diuretyki, preparaty zawierające wapń lub żelazo, niesteroidowe leki przeciwzapalne oraz leki zobojętniające kwas żołądkowy, mogą również wpływać na pracę jelit.

Po wykluczeniu tych czynników warto wprowadzić zmiany w diecie. Oto kilka wskazówek:

Unikaj smażonych potraw, produktów wysokoprzetworzonych, słodyczy, cukru i białej mąki.
Zwiększ spożycie warzyw i pełnoziarnistych produktów (kasze, makaron razowy, brązowy ryż), które są doskonałym źródłem błonnika pobudzającego perystaltykę jelit.
Pamiętaj o odpowiedniej ilości płynów: woda mineralna, zielona herbata i napar z siemienia lnianego są świetne.
Wprowadź probiotyki (kiszonki, fermentowane napoje mleczne) i prebiotyki (cykoria, karczochy, szparagi, owies), które wspomagają rozwój zdrowych bakterii jelitowych.
Włącz do diety zdrowe tłuszcze: ryby morskie, orzechy i oleje tłoczone na zimno.

Aktywność fizyczna jest również kluczowa – regularny ruch pobudza perystaltykę jelit, dlatego codzienna dawka ćwiczeń jest ważna dla zdrowia jelit.

Nie zapominaj o redukcji stresu, który, choć zazwyczaj przyspiesza pracę jelit, może negatywnie wpływać na florę jelitową w dłuższej perspektywie.

Na koniec, jeśli interesuje cię, jak przygotować napar z nasion lnu, oto przepis:

Zalej 1 łyżkę nasion lnu 0,5 litra wrzącej wody. Doprowadź do wrzenia, a następnie gotuj pod przykryciem przez pół godziny. Gotowy napój przechowuj w termosie lub w pojemniku z pokrywką owiniętą ścierką przez kilka godzin. Pij 100 ml rano na pusty żołądek i wieczorem przed snem.

Oto link do opracowań naukowych:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843436/