Ashwagandha – naturalne wsparcie w walce ze stresem i wyczerpaniem

Ashwagandha, czyli witania ospała, to roślina o egzotycznej nazwie, rosnąca głównie w Indiach i Chinach.Ashwaganda, należy do rodziny psiankowatych, co czyni ją krewną takich roślin jak ziemniak, pomidor czy papryka. Dzięki swoim unikalnym właściwościom, zyskuje coraz większą popularność na całym świecie.

Co wyróżnia Ashwagandhę?

Witania ospała jest adaptogenem — rośliną, która pomaga organizmowi radzić sobie z różnorodnymi stresorami, zarówno fizycznymi, jak i psychicznymi. Adaptogeny to substancje naturalnego pochodzenia, które mają normalizujące działanie na organizm bez wywoływania nadmiernej stymulacji lub tłumienia procesów fizjologicznych. Oprócz Ashwagandhy, do tej grupy należą również inne rośliny, takie jak Maca, różeniec górski czy cytryniec chiński.

Ashwagandha zawiera szereg bioaktywnych związków, takich jak witanolidy, alkaloidy, flawonoidy i laktony steroidowe. Spośród nich, witanolidy odgrywają kluczową rolę i dlatego suplementy z Ashwagandhą często są standaryzowane pod kątem zawartości tych związków.

Właściwości Ashwagandhy:

Redukcja stresu i lęku: Jedną z najlepiej poznanych właściwości Ashwagandhy jest jej zdolność do obniżania poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Dzięki temu roślina ta zwiększa odporność na obciążenia psychiczne i fizyczne, poprawiając ogólne samopoczucie.
Wsparcie układu nerwowego: Ashwagandha może poprawiać funkcje poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja, oraz działa neuroprotekcyjnie, co oznacza, że chroni komórki nerwowe przed uszkodzeniem. To sprawia, że roślina jest badana pod kątem możliwości wykorzystania w profilaktyce chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona.
Poprawa jakości snu: Dzięki działaniu adaptogennemu, Ashwagandha może wspierać zdrowy sen, ułatwiając zasypianie oraz poprawiając jego jakość.
Wzmacnianie wydolności fizycznej: Ashwagandha jest popularna wśród sportowców, ponieważ zwiększa siłę mięśniową, redukuje zmęczenie i przyspiesza regenerację. Badania wykazują również, że wpływa pozytywnie na wydolność krążeniowo-oddechową.
Wspomaganie układu odpornościowego: Regularne stosowanie Ashwagandhy może poprawiać funkcje układu odpornościowego, dzięki czemu organizm lepiej radzi sobie z infekcjami i stresem oksydacyjnym.
Wspomaganie zdrowia hormonalnego: Ashwagandha może wspierać równowagę hormonalną, co czyni ją przydatną w łagodzeniu objawów związanych z menopauzą i obniżeniem poziomu energii.

Jak stosować Ashwagandhę?

Ashwagandhę można spożywać w postaci kapsułek, proszku, a także w formie naparów czy nalewek.

Przepis na napar z Ashwagandhy:

Składniki:

1–2 łyżeczki ciętego korzenia Ashwagandhy

200 ml wrzątku

Przygotowanie:

1. Zalej korzeń wrzątkiem i zaparzaj pod przykryciem przez 10–15 minut.

2. Odcedź napar.

3. Pij 1–2 razy dziennie dla wsparcia organizmu.

Przepis na nalewkę z Ashwagandhy:

Składniki:

1 szklanka suszonego korzenia Ashwagandhy

1 litr spirytusu (80%)

Przygotowanie:

1. Umieść posiekany korzeń w szklanym naczyniu i zalej alkoholem.

2. Odstaw w ciemne, suche miejsce na minimum 4 tygodnie, codziennie potrząsając słoikiem.

3. Po 4 tygodniach przecedź nalewkę i przechowuj w chłodnym miejscu.

4. Zalecane dawkowanie: 40–80 kropli (2–4 ml) 1–3 razy dziennie, najlepiej rozcieńczonych w szklance wody.

Przepisy w formie PDF, idealne do wydruku:

Proszę, wpisz adres e-mail, na który wyślę plik.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych w celu otrzymania wiadomości

Dane będą przetwarzane przez Purelab Marek Skoczylas, ul. Reformacka 6, 35-026 Rzeszów zgodnie z ustawą o świadczeniu usług drogą elektroniczną oraz przepisami z zakresu ochrony danych osobowych w celu odpowiedzi na zadane pytanie, przesłanie materiałów informacyjnych, przekazania informacji o produktach i usługach lub przekazania informacji handlowej. Oświadczam, iż podanie przeze mnie danych osobowych jest dobrowolne oraz iż poinformowano mnie o prawie dostępu do moich danych osobowych, możliwości ich poprawiania oraz o prawie odwołania zgody w dowolnym momencie. Dane nie zostaną udostępnione podmiotom trzecim.

Pobieram

Poniżej znajdują się linki do opracowań naukowych:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8006238/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/