Kolagen i witamina C. Idealne połączenie dla stawów.

Suplementy na stawy na bazie kolagenu stają się ostatnio coraz bardziej popularne. Wraz z wiekiem organizm naturalnie produkuje mniej kolagenu, białka, które utrzymuje elastyczność stawów.

Może to prowadzić do bólu stawów, sztywności, a nawet zapalenia stawów.

Suplementy kolagenowe na stawy mogą pomóc zwalczyć te skutki, dostarczając organizmowi budulca potrzebnego do naprawy i utrzymania stawów w dobrej kondycji.

W tym artykule opisano, w jaki sposób zwiększyć skuteczność takich suplementów.

Kolagen nazywany jest białkiem młodości, ponieważ zapewnia prawidłowe funkcjonowanie tkanek łącznych tworzących skórę, kości, ścięgna i stawy.

Wraz z wiekiem synteza kolagenu spada, a organizm starzeje się w przyspieszonym tempie.

To właśnie w takich momentach wiele osób sięga po kolagen, a wspomaganie prawidłowego funkcjonowania stawów jest kolejnym wskazaniem do jego suplementacji.

Po kolagen często sięgają sportowcy, ale także osoby zdiagnozowane po urazach układu ruchu lub ze zmianami zapalnymi czy zwyrodnieniowymi w stawach.

Takie suplementy pomagają utrzymać optymalną syntezę kolagenu. Istnieje kilka sprytnych sposobów na to, aby taka suplementacja była jeszcze skuteczniejsza.

Jak sprawić, by kolagen, który spożywamy w diecie, był w pełni wykorzystywany przez organizm?

Jednym ze sposobów na zwiększenie skuteczności suplementacji jest połączenie kolagenu z witaminą C. Jest to dobry sposób na zapewnienie organizmowi maksymalnego wykorzystania kolagenu, który otrzymuje w diecie.

Kolagen dostarczany przez suplementy jest trawiony w przewodzie pokarmowym, a aminokwasy wchłaniane w jelitach są wykorzystywane do syntezy nowego kolagenu.

Jednym z ważnych związków zapewniających prawidłową syntezę włókien kolagenowych jest witamina C. Dlatego też zaleca się, aby kolagen i witamina C były suplementowane razem.

Ponadto w syntezie kolagenu biorą udział takie pierwiastki jak krzem, którego naturalnym źródłem są skrzyp polny i pokrzywa oraz siarka, której źródłem może być cebula, por, czosnek, jaja i ryby.

Osoby stosujące kolagen w celu wzmocnienia stawów muszą pamiętać o jednej bardzo ważnej kwestii.

Aby aminokwasy powstałe w wyniku trawienia kolagenu mogły zostać wykorzystane w procesie syntezy kolagenu w chrząstce stawowej, należy zadbać o to, aby ćwiczyć około godzinę po zażyciu suplementu. Dlaczego?

Maksymalne stężenie aminokwasów we krwi osiągane jest około 45-60 minut po spożyciu kolagenu. Zadbanie o ruch ciała w tym czasie wspomoże krążenie krwi w stawach. Warto pamiętać, że chrząstka jest tkanką o słabym ukrwieniu.

Dzięki temu aminokwasy docierają dokładnie tam, gdzie powinien być syntetyzowany kolagen.

Chodzi o to, by unikać czynników, które osłabiają lub uszkadzają strukturę włókien kolagenowych. Najważniejsze czynniki to

•     Odwodnienie organizmu,
•     Używanie alkoholu i tytoniu, które generują wolne rodniki uszkadzające kolagen,
•     Ekspozycja na światło słoneczne, ponieważ promienie UV uszkadzają strukturę kolagenu,
•     Wysokie spożycie cukru sprzyja glikacji, która niszczy strukturę kolagenu,
•     Niskie spożycie warzyw, najskuteczniejszego źródła przeciwutleniaczy, nieocenionej pomocy w walce z wolnymi rodnikami.

 

Oto link do opracowań naukowych:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6803522/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/