Wsparcie Płodności – Żywienie, Suplementy i Profilaktyka

ciąża dieta dieta śródziemnomorska suplementacja żywienie

W obecnych czasach niepłodność dotyka coraz więcej osób. Według statystyk problem ten obejmuje około miliona par w Polsce. Na początku warto rozgraniczyć często mylone pojęcia: niepłodność i bezpłodność.

Niepłodność to trudność w poczęciu dziecka mimo regularnych starań przez co najmniej rok. Z kolei bezpłodność oznacza trwałą niemożność poczęcia potomstwa, niezależnie od stosowanych metod leczenia.

Dieta a płodność

Na płodność wpływa wiele czynników, a jednym z kluczowych jest odpowiednia dieta stosowana zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Istnieje wiele składników odżywczych, które wspierają zdrowie reprodukcyjne, poprawiają jakość nasienia u mężczyzn oraz funkcjonowanie jajników i równowagę hormonalną u kobiet.

Aktualne badania wskazują, że dieta śródziemnomorska pozytywnie wpływa na płodność. Charakteryzuje się wysokim spożyciem warzyw, roślin strączkowych, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, oliwy z oliwek, orzechów, nasion, niskotłuszczowych produktów mlecznych, chudego drobiu oraz tłustych ryb morskich.

Po więcej informacji o diecie śródziemnomorskiej zapraszam do wpisu TUTAJ.

Najważniejsze składniki diety wspierającej płodność:

Kwas foliowy – Kluczowy dla kobiet planujących ciążę, zapobiega wadom cewy nerwowej u płodu. Naturalnymi źródłami są zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, orzechy i produkty pełnoziarniste. Zalecana jest suplementacja aktywną formą (L-metylofolian wapnia) co najmniej 3 miesiące przed ciążą. U mężczyzn poprawia jakość nasienia i zmniejsza ryzyko uszkodzeń DNA plemników.
Witamina D – Wspiera równowagę hormonalną i dojrzewanie pęcherzyków jajnikowych, poprawia jakość nasienia i poziom testosteronu. Ze względu na niską zawartość w diecie warto ją suplementować po wcześniejszym badaniu poziomu.
Żelazo – Kluczowe dla dotlenienia komórek jajowych i jakości nasienia. Niedobory zwiększają ryzyko poronień. Żelazo hemowe (mięso, jajka) jest lepiej przyswajalne niż niehemowe (rośliny strączkowe, orzechy).
Selen – Chroni komórki jajowe przed wolnymi rodnikami, poprawia ich jakość. Najlepszym źródłem są orzechy brazylijskie.
Cynk – Niezbędny dla produkcji hormonów i jakości nasienia. Występuje w roślinach strączkowych, orzechach, nasionach.
Kwasy omega-3 – Regulują cykl menstruacyjny, działają przeciwzapalnie, poprawiają jakość nasienia. Źródła: ryby, nasiona chia, siemię lniane. W przypadku niskiego spożycia ryb zalecana jest suplementacja DHA.
Koenzym Q10 – Poprawia jakość komórek jajowych, chroni przed stresem oksydacyjnym, wspiera jakość nasienia.
Inozytol (witamina B8) – Wspomaga owulację, szczególnie u kobiet z PCOS. Poprawia wrażliwość na insulinę i jakość komórek jajowych. Występuje w owocach, warzywach, ziarnach.

Dodatkowe wskazówki:

Regularne badania laboratoryjne obojga partnerów są kluczowe przed rozpoczęciem starań o dziecko.
Warto zadbać o aktywność fizyczną i redukcję stresu, które również mają duży wpływ na płodność.

Zbilansowana dieta bogata w niezbędne składniki odżywcze może znacząco poprawić szanse na poczęcie i zdrową ciążę.

Listę podstawowych badań, jakie warto wykonać przed rozpoczęciem starań o dziecko, możesz pobrać w formacie pdf-u:

Proszę, wpisz adres e-mail, na który wyślę plik.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych w celu otrzymania wiadomości

Dane będą przetwarzane przez Purelab Marek Skoczylas, ul. Reformacka 6, 35-026 Rzeszów zgodnie z ustawą o świadczeniu usług drogą elektroniczną oraz przepisami z zakresu ochrony danych osobowych w celu odpowiedzi na zadane pytanie, przesłanie materiałów informacyjnych, przekazania informacji o produktach i usługach lub przekazania informacji handlowej. Oświadczam, iż podanie przeze mnie danych osobowych jest dobrowolne oraz iż poinformowano mnie o prawie dostępu do moich danych osobowych, możliwości ich poprawiania oraz o prawie odwołania zgody w dowolnym momencie. Dane nie zostaną udostępnione podmiotom trzecim.

Pobieram