Problemy ze snem – przyczyny, skuteczne metody walki i sposoby na lepszy sen

Bezsenność – powszechny problem i jego konsekwencje

Bezsenność to częste zaburzenie, które może występować incydentalnie lub mieć charakter przewlekły. Problemy ze snem przyjmują różne formy – od trudności z zasypianiem po częste wybudzenia w nocy. Każda z tych przypadłości wpływa na obniżenie jakości snu, prowadząc do chronicznego zmęczenia i zwiększając ryzyko rozwoju wielu chorób.

Długotrwałe problemy ze snem wymagają odpowiedniej diagnostyki i eliminacji przyczyny. W międzyczasie warto wprowadzić zmiany w stylu życia, takie jak modyfikacje diety, suplementacja czy nawyki sprzyjające zasypianiu.

Objawy bezsenności

Bezsenność objawia się najczęściej trudnościami w zasypianiu lub częstymi nocnymi wybudzeniami. Czasem jednak, mimo przespanych godzin, sen nie zapewnia regeneracji organizmu. Do najczęstszych symptomów należą:

• zmęczenie odczuwalne przez cały dzień, również po przebudzeniu,
• trudności z koncentracją i pamięcią,
• bóle głowy i zawroty,
• wahania nastroju,
• problemy trawienne.

Objawy te mogą występować pojedynczo lub jednocześnie i dotykają nawet połowy dorosłych.

Przyczyny bezsenności

Problemy ze snem mają różnorodne podłoże, od niewłaściwych nawyków po poważne zaburzenia zdrowotne. Do najczęstszych błędów zaliczamy:

• ekspozycję na światło niebieskie emitowane przez ekrany, które hamuje produkcję melatoniny,
• niewłaściwe warunki w sypialni (zbyt wysoka temperatura, brak zaciemnienia),
• spożywanie ciężkostrawnych posiłków lub kofeiny wieczorem,
• brak stałych godzin snu i długie drzemki w ciągu dnia,
• intensywny wysiłek fizyczny tuż przed snem.

Bezsenność może być również skutkiem stresu, stanów lękowych, depresji lub działań ubocznych leków (np. glikokortykosteroidów, antydepresantów). Może towarzyszyć także schorzeniom, takim jak:

• choroby tarczycy,
• anemia,
• refluks,
• astma,
• zespół niespokojnych nóg.

Diagnostyka bezsenności

Rozpoznanie przyczyn bezsenności wymaga analizy codziennych nawyków oraz wykonania podstawowych badań. Pomocny bywa dzienniczek snu, uwzględniający godziny snu, wybudzenia oraz samopoczucie po przebudzeniu.

Podstawowa diagnostyka obejmuje badania krwi (np. morfologię, TSH, witaminę D) oraz, w razie potrzeby, badania neurologiczne, takie jak EEG czy polisomnografia.

Higiena snu

Kluczową rolę w walce z bezsennością odgrywa higiena snu. Obejmuje ona regularne godziny snu, ograniczenie ekspozycji na światło niebieskie wieczorem oraz odpowiednie warunki w sypialni. Pomocne mogą być również techniki relaksacyjne i unikanie leków nasennych, które mogą zakłócać naturalne mechanizmy zasypiania.

Rola diety i suplementów

Dieta wspomagająca sen powinna być bogata w magnez, witaminy z grupy B oraz tryptofan. Do polecanych produktów należą: orzechy włoskie, migdały, pestki dyni, kiwi czy wiśnie. Należy unikać kofeiny, cukru i obfitych posiłków na kolację.

Więcej na temat polecanych zmian w diecie dowiedzą się Państwo z tego odcinka:

Suplementy takie jak melatonina, magnez, czy ekstrakty z melisy i kozłka lekarskiego również wspierają zasypianie, ale ich stosowanie warto skonsultować z lekarzem.