-min.png)
Jak dysbioza wpływa na trudności w odchudzaniu?
Mikrobiom jelitowy: Klucz do zdrowia i prawidłowej masy ciała
Mikrobiom jelitowy to skomplikowany ekosystem składający się z setek szczepów bakteryjnych, które odgrywają istotną rolę w funkcjonowaniu całego organizmu. Utrzymanie równowagi w składzie flory jelitowej jest niezbędne dla zdrowia, a jej zaburzenia mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym do przyrostu masy ciała i trudności w odchudzaniu.
Jak flora jelitowa wpływa na masę ciała?
Flora jelitowa liczy niemal 100 bilionów bakterii, które są odpowiedzialne za prawidłowe trawienie, wchłanianie składników odżywczych oraz utrzymanie integralności bariery jelitowej. Oprócz tego mają wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego oraz samopoczucie psychiczne, regulując poziom neurotransmitterów, takich jak serotonina.
Zarówno niewłaściwy skład flory jelitowej, jak i nadwaga wpływają na siebie nawzajem. Dysbioza, czyli zaburzenia równowagi mikrobiomu, mogą prowadzić do przewlekłych stanów zapalnych, problemów z trawieniem i wchłanianiem składników odżywczych. To z kolei wpływa negatywnie na samopoczucie psychiczne, co może prowadzić do zwiększonego apetytu i trudności w utracie wagi.
Dysbioza a nadwaga
Badania wykazują, że nadwaga jest związana ze specyficznymi zmianami w składzie mikrobiomu, takimi jak zmniejszona liczba bakterii z rodzajów Bacteroides, Prevotella i Firmicutes. Eksperymenty na zwierzętach potwierdzają tę tezę: przeszczepienie flory jelitowej od otyłych osobników do szczupłych może prowadzić do przyrostu masy ciała, podczas gdy odwrotne przeszczepienie wspiera utratę wagi.
Jak zapobiegać dysbiozie?
Skuteczny proces odchudzania powinien iść w parze z działaniami mającymi na celu przywrócenie i utrzymanie zdrowej flory jelitowej. Oto kilka kluczowych kroków, które można podjąć:
1. Unikaj czynników ryzyka: Takich jak nadmierne stosowanie antybiotyków, długotrwałe stosowanie inhibitorów pompy protonowej (IPP), nadużywanie alkoholu, zbyt niskie spożycie błonnika, diety bogate w cukry i tłuszcze trans, przewlekły stres oraz siedzący tryb życia.
2. Spożywaj błonnik i probiotyki: Dieta bogata w błonnik oraz naturalne probiotyki (np. kiszonki, fermentowane napoje mleczne) wspomaga namnażanie korzystnych bakterii jelitowych.
Bakterie do zadań specjalnych
Niektóre szczepy bakteryjne mogą znacząco wspierać procesy odchudzania. Akkermansia muciniphila to przykład bakterii, której liczba spada w czasie otyłości, a wzrasta po redukcji masy ciała. Ich suplementacja może przyspieszyć utratę tkanki tłuszczowej, co wiąże się z lepszym metabolizmem węglowodanów.
Aby zwiększyć liczebność Akkermansia muciniphila, warto stosować suplementy diety oraz naturalne źródła inuliny, takie jak topinambur, cykoria, szparagi, cebula, czosnek i banany. Dodatkowo, dieta bogata w bakterie Lactobacillus oraz nienasycone kwasy tłuszczowe sprzyja ich szybkiemu namnażaniu.
Interesującym rozwiązaniem jest także wprowadzenie postu przerywanego, który może znacznie zwiększyć populację Akkermansia muciniphila.
Kolejnym korzystnym szczepem jest Hafnia alvei HA4597. Badania kliniczne sugerują, że suplementacja tego szczepu może poprawić proces odchudzania poprzez redukcję tkanki tłuszczowej oraz wpływ na poziom glikemii.
Podsumowanie
Mikrobiom jelitowy odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i prawidłowej masy ciała. Dlatego warto zwrócić uwagę na sposób odżywiania oraz dbać o równowagę flory jelitowej, aby uniknąć problemów zdrowotnych związanych z dysbiozą. Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych oraz ewentualna suplementacja korzystnych szczepów bakteryjnych mogą przynieść pozytywne efekty zarówno w zakresie zdrowia, jak i kontroli wagi.
Oto linki do opracowań naukowych:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6331389/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7285218/
Komentarze0Dodaj komentarz