Pokonaj osteoporozę – zadbaj o mocne kości!

Osteoporoza to schorzenie, które prowadzi do osłabienia struktury kości, a w efekcie zwiększa ryzyko złamań, szczególnie u osób starszych. Częste złamania mogą powodować poważne powikłania i znaczne ograniczenia w codziennej sprawności ruchowej. Jak zminimalizować ryzyko rozwoju osteoporozy?

Kluczowe czynniki ryzyka osteoporozy:

• Podeszły wiek – naturalny proces starzenia osłabia kości.
• Menopauza – spadek poziomu estrogenów u kobiet zwiększa ryzyko.
• Niedobór wapnia i białka – niezbędne dla prawidłowej budowy kości.
• Brak witaminy D – niezbędna do wchłaniania wapnia.
• Palenie tytoniu i długotrwałe unieruchomienie – prowadzą do osłabienia kości.
• Zbyt niska masa ciała oraz choroby współistniejące (np. nadczynność tarczycy, choroby reumatyczne).
• Stosowanie leków – niektóre leki mogą zaburzać metabolizm wapnia i fosforu.

Jak przeciwdziałać osteoporozie?

• Dieta: Zadbaj o odpowiednią ilość wapnia, białka i innych minerałów, jak fosfor, magnez, bor i miedź. Pomocne mogą być także witaminy D3 i K2MK7, które poprawiają wchłanianie wapnia oraz pomagają w utrzymaniu jego odpowiedniego poziomu w kościach.

• Zakwaszenie żołądka: Ważne jest, aby osoby stosujące leki zmniejszające wydzielanie kwasu żołądkowego dbały o prawidłowe trawienie białek, które są niezbędne dla zdrowych kości.

• Stan zapalny: Unikaj przewlekłych stanów zapalnych, które mogą przyspieszać proces resorpcji kości poprzez produkcję cytokin prozapalnych.

• Aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza ćwiczenia siłowe i aerobowe, jest kluczowa dla wzmacniania kości.

Co robić po zdiagnozowaniu osteoporozy?

• Zwiększ podaż wapnia i suplementuj witaminy D3 oraz K2MK7, które pomagają w utrzymaniu zdrowych kości.
• Genisteina – izoflawonoid sojowy, wykazuje działanie podobne do estrogenów i może być skuteczny u kobiet po menopauzie, pomagając w zapobieganiu postępującej utracie masy kostnej.

Odpowiednia profilaktyka oraz świadomość czynników ryzyka mogą znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy i wspierać zdrowie kości na długie lata.