Skuteczne metody radzenia sobie z PMS

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) występuje na kilka dni przed menstruacją i może znacznie utrudnić codzienne życie. Dotyczy on nawet 40% kobiet, które doświadczają uciążliwych objawów fizycznych oraz pogorszenia samopoczucia psychicznego.

Aby skutecznie łagodzić objawy PMS, ważne jest zrozumienie ich przyczyn. Kluczową rolę odgrywają zmiany w poziomie żeńskich hormonów płciowych.

Objawy fizyczne PMS obejmują m.in.:

• ból brzucha,
• tkliwość i ból piersi,
• bóle głowy,
• obrzęki i wzrost masy ciała,
• problemy trawienne.

Kobiety z PMS często skarżą się także na problemy ze snem, rozdrażnienie, zmęczenie oraz trudności w koncentracji.

Jak długo trwa PMS? Objawy mogą się utrzymywać od kilku do kilkunastu dni, zazwyczaj pojawiają się kilka dni przed miesiączką i ustępują pod koniec krwawienia.

Aby złagodzić objawy PMS, warto normalizować poziom progesteronu, co można osiągnąć dzięki kilku naturalnym interwencjom.

Po pierwsze, zadbaj o równowagę między estrogenami a progesteronem. Kluczowym sprzymierzeńcem w tym procesie jest błonnik, który dostarczają warzywa oraz pełnoziarniste produkty.

Wydzielanie progesteronu jest regulowane przez przysadkę mózgową, a dokładniej przez hormony LH i FSH. Dla prawidłowego funkcjonowania przysadki ważne są:

• magnez,
• witamina C,
• cynk.

Niepokalanek również wspomaga zwiększenie poziomu hormonu luteinizującego, co przyczynia się do normalizacji progesteronu.

Aby złagodzić objawy PMS, warto także rozważyć suplementację L-argininą, lukrecją oraz walerianą. Pomocne mogą być również olejki aromatyczne, takie jak bergamotkowy, cynamonowy czy miętowy, które można wykorzystać w aromaterapii.

Dodatkowo umiarkowana aktywność fizyczna, masaże oraz akupunktura mogą przynieść znaczną ulgę.