Jak przywrócić równowagę mikroflory jelitowej?

Zdrowe bakterie jelitowe pełnią kluczową rolę nie tylko w funkcjonowaniu samych jelit, ale wpływają również na cały organizm. Wspierają układ odpornościowy, redukują stany zapalne i mają pozytywny wpływ na nasze samopoczucie psychiczne.

Nasz mikrobiom jelitowy jest jednak wrażliwy na różne czynniki, takie jak stres, przetworzona żywność, brak błonnika czy antybiotyki. Jednym z głównych winowajców zaburzeń flory jelitowej jest także alkohol, który sprzyja namnażaniu się szkodliwych bakterii i prowadzi do przerostu flory jelitowej (SIBO). Regularne spożywanie alkoholu osłabia również barierę jelitową, co umożliwia przedostawanie się toksyn do krwiobiegu i wywołuje stan zapalny.

Kiedy mikrobiom jelitowy jest zaburzony, mogą pojawić się problemy trawienne, takie jak zaparcia, wzdęcia czy biegunki, a w dłuższej perspektywie prowadzić do poważniejszych schorzeń, takich jak otyłość, stłuszczenie wątroby, depresja, bezsenność czy nawet choroby neurodegeneracyjne.

Aby dbać o zdrową florę jelitową, najlepiej unikać czynników, które ją niszczą. Jeśli jednak doszło do zaburzeń, np. po kuracji antybiotykowej, warto wprowadzić do diety probiotyki, które wspierają odbudowę mikroflory. Można je znaleźć w produktach naturalnych, takich jak kiszona kapusta, kefir, jogurt naturalny czy miso, lub w formie suplementów. Ważne, aby suplementy zawierały dokładnie opisane szczepy bakterii, np. Lactobacillus rhamnosus.

Dobrze jest także sięgać po prebiotyki, czyli substancje, które wspomagają rozwój korzystnych bakterii. Znajdziemy je w produktach takich jak cebula, cykoria, czosnek, szparagi i otręby pszenne. Połączenie probiotyków z prebiotykami zapewni optymalne warunki do regeneracji mikroflory jelitowej i wspomoże nasze zdrowie na dłuższą metę.

Proszę pamiętać, że dbanie o zdrowie zaczyna się na talerzu!