Zioła adaptogenne: klucz do lepszego samopoczucia

Coraz więcej osób poszukuje naturalnych sposobów na łagodzenie stresu, który w ostatnich latach znacząco się nasilił. W odpowiedzi na to rosnące zapotrzebowanie zyskują na popularności adaptogeny – wyjątkowe zioła i rośliny, które wspierają organizm w radzeniu sobie z długotrwałym napięciem oraz ułatwiają przystosowanie się do stresujących sytuacji.

Co to są adaptogeny?

Adaptogeny to grupa naturalnych substancji pochodzenia roślinnego, takich jak zioła, korzenie i grzyby, które wspomagają organizm w radzeniu sobie ze stresem oraz przywracaniu równowagi po jego doświadczeniu. Tradycyjna medycyna wschodnia, szczególnie w krajach takich jak Chiny czy Indie, wykorzystuje te rośliny nie tylko do leczenia różnych dolegliwości, ale również do wzmacniania odporności i ogólnego zdrowia. W Polsce adaptogeny stają się coraz bardziej popularne, co jest efektem rosnącej liczby badań potwierdzających ich korzystne działanie na organizm.

Kluczowe cechy adaptogenów

Aby substancja mogła być uznana za adaptogen, musi spełniać trzy główne kryteria:

1. Nietoksyczność: Musi być bezpieczna dla organizmu i wolna od szkodliwych skutków ubocznych przy stosowaniu w zalecanych dawkach.
2. Wsparcie dla zdolności organizmu do radzenia sobie ze stresem: Powinna zwiększać odporność na różnorodne czynniki stresujące, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
3. Pomoc w powrocie do homeostazy: Powinna wspierać naturalne mechanizmy adaptacyjne organizmu, przywracając równowagę po przebytym stresie.

Dzięki tym właściwościom adaptogeny mogą wspierać zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, poprawiając zdolność organizmu do reagowania na stres.

Jak działają adaptogeny?

Adaptogeny wpływają na dwa główne systemy: oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) oraz układ współczulny-rdzeń nadnerczy (SAM). Oś HPA, będąca wewnętrznym alarmem organizmu, uruchamia się w sytuacjach stresowych. Adaptogeny pomagają uspokoić ten alarm, obniżając poziom hormonu stresu – kortyzolu, co pozwala organizmowi na łatwiejszy powrót do równowagi. Z kolei system SAM przygotowuje organizm do szybkiej reakcji na zagrożenie, a adaptogeny zapobiegają nadmiernej reakcji na stres.

Popularne zioła adaptogenne

1. Żeń-szeń amerykański (Panax quinquefolius)

Wspiera układ odpornościowy jako immunomodulator, łagodząc stany zapalne. Działa antystresowo, poprawiając reakcję organizmu na stres. Ważne: monitorować ciśnienie krwi i poziom glukozy.

Dawkowanie: 200-400 mg standaryzowanego ekstraktu dziennie.

2. Ashwagandha (Withania somnifera)

Wspiera układ nerwowy i hormonalny, sprzyjając relaksacji i redukcji stresu. Działa przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie.

Dawkowanie: 300-600 mg ekstraktu dwa razy dziennie.

3. Rhodiola (Rhodiola rosea)

Pomaga w redukcji zmęczenia, lęku i objawów depresji. Wspiera wydajność i koncentrację w stresujących sytuacjach.

Dawkowanie: 280-600 mg standaryzowanego ekstraktu dziennie.

4. Holy Basil (Ocimum sanctum) - Tulsi

Wspiera zdrowie układu nerwowego i łagodzi stres. Działa przeciwzapalnie i przeciwutleniająco.

Dawkowanie: 300-500 mg ekstraktu dziennie.

5. Schisandra (Schisandra chinensis) - Cytryniec chiński

Wspiera wydolność fizyczną i psychiczną oraz działa ochronnie na wątrobę.

Dawkowanie: 500-1000 mg ekstraktu dziennie.

6. Astragalus (Astragalus membranaceus) - Traganek błoniasty

Wspiera układ odpornościowy i działa przeciwzapalnie.

Dawkowanie: 500-1000 mg ekstraktu dziennie.

7. Reishi (Ganoderma lucidum) – Lakownica żółtawa

Wzmacnia układ odpornościowy i wspiera zdrowie serca. Może poprawić jakość snu.

Dawkowanie: 1000-2000 mg ekstraktu dziennie.

Czas stosowania adaptogenów

Badania sugerują, że adaptogeny działają najskuteczniej przy krótkotrwałym stosowaniu, zazwyczaj nieprzekraczającym sześciu miesięcy. Długotrwałe stosowanie może prowadzić do osłabienia ich skuteczności.

Adaptogeny a ciąża

Większość adaptogenów nie jest zalecana w czasie ciąży i karmienia piersią z uwagi na brak wystarczających badań dotyczących ich wpływu na rozwijający się płód. Przed ich stosowaniem w tym okresie zawsze warto skonsultować się z lekarzem.

Podsumowanie

Adaptogeny stanowią obiecujący sposób na wsparcie organizmu w radzeniu sobie ze stresem i poprawę ogólnego samopoczucia. Zanim jednak zdecydujesz się na ich stosowanie, warto zwrócić uwagę na indywidualne potrzeby organizmu oraz ewentualne przeciwwskazania, a także zasięgnąć porady specjalisty.

Przepisy na napoje i smoothie z dużą zawartością adaptogenów:

Witamina C TRIO

35 zł

Do koszyka

Kora sosny + L-cytrulina + L-arginina PREMIUM

169 zł

Do koszyka

Maca + Żeń-szeń + Gotu cola

59 zł

Do koszyka