Jak łagodzić objawy andropauzy? Sprawdzone metody

Andropauza – zjawisko, które dotyczy także mężczyzn

Przekwitanie często kojarzy się głównie z menopauzą, czyli okresem w życiu kobiety, kiedy następuje wygaszenie aktywności hormonalnej jajników. Jednak przekwitanie dotyczy również mężczyzn i nosi nazwę andropauzy.

Andropauza charakteryzuje się stopniowym obniżaniem poziomu hormonów płciowych, przede wszystkim testosteronu oraz dehydroepiandrosteronu (DHEA). Często określa się ją także mianem zespołu niedoboru testosteronu.

Objawy andropauzy

Objawy andropauzy zazwyczaj pojawiają się około 50. roku życia i mogą obejmować:

• Spadek masy mięśniowej – mężczyźni mogą zauważyć utratę siły i masy mięśniowej.
• Przyrost tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach brzucha.
• Bóle mięśniowo-stawowe – dyskomfort w stawach i mięśniach.
• Nerwowość i drażliwość – zmiany nastroju mogą być odczuwalne przez otoczenie.
• Problemy z pamięcią i koncentracją – trudności w skupieniu uwagi i zapamiętywaniu.
• Przewlekłe zmęczenie – uczucie zmęczenia, które nie ustępuje po odpoczynku.
• Spadek libido – zmniejszone zainteresowanie życiem intymnym.
• Zaburzenia erekcji – trudności w osiągnięciu lub utrzymaniu erekcji.
• Bezsenność – problemy z zasypianiem lub utrzymywaniem snu.

Pojawienie się tych objawów powinno budzić podejrzenia andropauzy. Diagnostyka jest kluczowa, dlatego mężczyźni po 50. roku życia powinni regularnie kontrolować poziom testosteronu całkowitego i wolnego oraz dehydroepiandrosteronu (DHEA). Warto również zbadać poziom hormonu luteinizującego (LH), który może dostarczyć cennych informacji o stanie zdrowia hormonalnego.

Suplementacja i wsparcie w andropauzie

Mężczyźni w tym wieku mogą sięgnąć po naturalne suplementy, które mogą wspierać ich zdrowie hormonalne. Do polecanych ziół należą:

• Żeń-szeń – znany ze swoich właściwości adaptogennych, może poprawić energię i witalność.
• Buzdyganek naziemny (Tribulus terrestris) – często stosowany w celu wspierania libido i wydolności fizycznej.

Dobrze jest także wprowadzić suplementację:

• Cynku – minerału niezbędnego do produkcji testosteronu.
• Witamin D – wspierającej ogólny stan zdrowia oraz układ hormonalny.

Styl życia i czynniki ryzyka

Regularna aktywność fizyczna, w tym ćwiczenia z umiarkowanym obciążeniem, są kluczowe dla utrzymania zdrowia hormonalnego. Oprócz tego, warto unikać czynników, które sprzyjają spadkowi poziomu testosteronu, takich jak:

• Cukrzyca – choroba metaboliczna, która może wpływać na hormony.
• Nadmierna masa ciała – otyłość jest czynnikiem ryzyka obniżenia poziomu testosteronu.
• Nadciśnienie – wysokie ciśnienie krwi może być związane z zaburzeniami hormonalnymi.
• Schorzenia układu sercowo-naczyniowego – zdrowe serce jest kluczowe dla ogólnego zdrowia hormonalnego.

Holistyczne podejście do zdrowia

Konieczne jest holistyczne podejście do zdrowia, które uwzględnia nie tylko poziom testosteronu we krwi, ale także styl życia i ogólny stan zdrowia. Zignorowanie innych aspektów zdrowotnych może prowadzić do pogorszenia się objawów związanych z andropauzą oraz zespołem niedoboru testosteronu.