Jak Skutecznie Radzić Sobie z PCOS: Dieta i Suplementacja

PCOS: Jak Dieta i Suplementacja Mogą Pomóc w Łagodzeniu Objawów

Zespół policystycznych jajników (PCOS) to jedno z najczęstszych zaburzeń hormonalnych u kobiet. Choć nie można całkowicie wyleczyć PCOS, odpowiednia dieta i suplementacja mogą znacząco złagodzić objawy.

Co to jest PCOS?

Najważniejszym objawem PCOS są torbiele w jajnikach, które powstają w wyniku wzrostu poziomu androgenów (męskich hormonów płciowych) i cykli bezowulacyjnych. Hiperandrogenizm często wiąże się z insulinoopornością, co prowadzi do przyrostu masy ciała i stanu zapalnego.

Suplementy wspierające leczenie PCOS

Oto suplementy, które mogą pomóc w zarządzaniu PCOS:

• Witaminy z grupy B
• Inozytol
• Witamina D
• Kwas alfa-liponowy
• N-acetylocysteina
• Kwasy omega-3
• Palma sabałowa
• Niepokalanek

Znaczenie aktywności fizycznej

Regularne ćwiczenia, zwłaszcza o umiarkowanej intensywności, są kluczowe. Pomagają one poprawić insulinowrażliwość oraz zmniejszyć ryzyko powikłań reprodukcyjnych i sercowo-naczyniowych.

Objawy PCOS

PCOS może objawiać się w następujący sposób:

• Nieregularne miesiączki lub ich brak
• Trądzik
• Nadmierna masa ciała
• Hirsutyzm (nadmierne owłosienie na twarzy, brzuchu, klatce piersiowej)

Dieta o niskim indeksie glikemicznym

Zaleca się stosowanie diety o niskim indeksie glikemicznym, która może pomóc w zwalczaniu insulinooporności i redukcji masy ciała. Taki sposób odżywiania może także poprawić poziom hormonów płciowych i zwiększyć poziom białka SHBG, co obniża poziom wolnego testosteronu.

Oto linki do opracowań naukowych: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8600081/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342454/